Movimientos de Parkour

Parkour 

En esta presentación daremos a conocer movimientos de "Parkour" muy sencillos y que nos pueden dar una comprensión básica de esta practica callejera. Esta es una practica que se realiza individualmente, pero en ocasiones se reúnen grupos de personas que practican. El cuerpo es el elemento fundamental, estas personas cuentan con una envidiable capacidad física, ademas son aventureros y no deben temer a las caídas, debido a que se practica en medios urbanos, sobre superficies muy duras o pavimentos. No es una practica sencilla requiere de condiciones importantes de agilidad, destreza, coordinación de movimientos, equilibrio. A continuación daremos a conocer unos gestos o movimientos de parkour básicos, aumentaremos el grado de dificultad al pasar de los gestos. Cada movimiento tiene su nombre, esperamos sea de su total comprensión.


Rollos de Parkour:

Paso con Manos Apoyadas:

Paso con Pies en el Medio:

Paso con Apoyo de una Mano:

Paso con Apoyo de Manos Alternadas:

Paso con Apoyo y Giro:

Salto de Longitud:

Salto de Longitud y Rollo:

Salto de Altura: 

Gesto del Grimpeo:

Pasa-Vallas y Rollo

Demostración Saltos:

Demostración Giros y Pasos:

  

Compañeros los invita a que practiquen este tipo de movimientos

 son muy interesantes y son practicados sin ningún costo, 

lo único es seguir las recomendaciones. 

Posturas Gimnásticas III

Posturas Gimnásticas III 

Sensibilizaciones de Equilibrio:

Rollo hacia Adelante en Viga: 

Este es un movimiento de un grado de complejidad elevado, porque se evidencian procesos muy técnicos de la gimnasia, como lo es su estabilidad en la viga, ademas presenciamos elementos muy precisos como se ve reflejado en el giro. A continuación veremos dos ayudas, que nos aproximaran a desarrollar un buen rollo hacia adelante en la viga.

Actividades Didácticas: 

1. En primer lugar debemos realizar rollos ubicándonos en una linea recta, esto sera mucho mas fácil, si por ejemplo; pegamos una cinta de enmascarar a una superficie totalmente plana, en esta linea realizamos los rollos, estos deberán ser rectos. Realizaremos aproximadamente un total de 10 rollos. 
2. La segunda actividad para, el buen desarrollo de este rollo, sera en la viga realizando el gesto, pero con una ayuda adicional. Tendremos una persona que estará en constante ayuda. La idea inicial es que la persona nos ayude a realizar 5 rollos, luego la persona sola deberá estar sola y hacer la ejecución.     

Rollo Hacia Atrás en Viga: 

Esta es una ejecución que presenta unas adaptaciones mucho mas pronunciadas y complicadas. Debemos tener mayor cuidado a comparación del rollo hacia adelante en la viga. Hay una indicación importante, cuando la persona realice este tipo de rollos en la viga, esta deberá sacar la cabeza por un lado, no deberá apoyarla en la viga a comparación de las otras partes del cuerpo.

Actividades Didácticas:

1. La primera recomendación cociste en que la persona se botara hacia atrás, con la intención de realizar el rollo hacia atrás, pero sin terminar la secuencia. ademas en la superficie debe haber un linea recta, como indicación de cual sera la guía del ejercicio. 
2. La siguiente ayuda sera realizada directamente en la viga, esta como anteriormente lo mencionamos deberá contar con la ayuda, de una persona que registrara fallas y errores a corregir. Ademas deberá ir dejando que la persona, se valla soltando sola. 

Media Luna en Viga:

Con el paso de las ejecuciones encontramos elementos mucho mas complejos, en este caso nos corresponde ver la Media Luna, pero con una variante interesante esta es realizada en la viga de equilibrio, debemos tener en cuenta que para esta ejecución, debimos anteriormente realizado la media luna en la superficie plana, con buenas maniobras, de lo contrario no podemos realizarla en la viga. Una recomendación importante es no tener pánico a la hora de realizar esta vuelta de lo contrario no se podrá realizar. A la hora de realizar el gesto, las manos y los pies deberán ser lanzados de una forma fuerte y segura, para que logremos el agarre necesario.

Adaptaciones Didácticas:

1. Como primer ejercicio de automatización, tenemos que ubicar una linea recta en una superficie plana, puede ser realizada con una cinta adhesiva. Luego vamos a realizar una serie de media lunas, el numero poco importa lo verdaderamente importante es que, logremos realizarlas en linea recta.   
2. A continuación vamos a ubicarnos en la viga de equilibrio, pero esto deberá ser con la ayuda de un compañero o si se puede dos, uno por cada lado. La persona que esta en la viga realizara el gesto sin tener miedo, por eso es importante la participación de los otros compañeros. Estos deberán estar atentos a los movimientos de la persona en la viga.  

Pescado con Minitramp: 

Ahora entraremos a ver ejecuciones de un alto grado de velocidad y así mismo la dificultad ira en aumento, este movimiento se llama el pescado, que es realizado en un elemento llamado "Minitramp". La recomendación mas importante de este gesto, es que la persona deberá tomar un carrera en velocidad, al momento de saltar en el elemento lo hará en forma ascendente y lanzando los brazos hacia adelante, para luego flexionar los brazos y caer dando un rollo rápido.

Adaptaciones Didácticas:    

1. El primer ejercicio para adecuarse al pescado en Minitramp, cociste en realizar rollos con carrera, la carrera deberá ser media en un principio, pero a medida que se realizan rollos se ira aumentando la velocidad. Hay que poner atención a la hora de realizar los rollos para no lastimar ninguna zona del cuerpo. Se trabajaran 12 rollos. 
2. En segundo lugar vamos a trabajar con el elemento, pero sin la necesidad de hacer rollos o el pescado mismo. Lo que que haremos es pasar por el Minitramp corriendo y en el momento de pisar el Minitramp saltaremos fuertemente, esto nos elevara, caeremos de pie y flexionaremos la articulación de las rodillas.  

Salto de Paloma en Caballete: 

La responsabilidad se hace cada ves mas presente, en este momento de nuestro trabajo todas las ejecuciones anteriores debieron ser realizadas adecuadamente. El "Salto de Paloma", requiere que la persona tenga gran aceptación en su movimientos, ya que es un giro muy rápido y donde el cuerpo debe estar rígido y tensionado. Tengan en cuenta que cuando nos dirigimos al caballete, la carrera deber ser lo suficientemente rápida para poder dar el giro. Por ultimo los codos deberán estar muy rectos sin flexión.

Adaptaciones Didácticas:

1. Requerimos de la ayuda de dos personas ubicadas a lado y lado del caballete, en primer lugar la persona que va a realizar el gesto se debe parar en el Minitramp, sin tomar impulso de carrera, con la ayuda de las dos personas respectivamente ubicadas a los lados del caballete, saltara en varias ocasiones hasta lograr dar el giro completo y caer de pie, es importante proteger a la persona que realiza el gesto. 
2. Ahora la persona si va a tomar una carrera de impulso, aproximación, pero de igual forma las dos personas deberán estar ubicadas en los mismo sitios, a los lados del caballete. Cuando la persona venga en carrera y salte en el Minitramp, sera ayudada a dar el giro completo. Para que no se complique el gesto, se requiere de un nivel grande de concentración.        

Mortales Hacia Adelante con Minitramp:

Bueno compañeros para completar nuestro grupo de movimientos gimnásticos, en ese orden de dificultad tenemos el "Mortal hacia adelante" con Minitramp. Como les vengo insistiendo el nivel de responsabilidad sera grande, no queremos tener lesiones o situaciones que compliquen el trabajo. La recomendación mas importante es que la persona que realice el gesto, deberá agrupar sus extremidades lo mejor posible. Ademas al momento de saltar en el Minitramp deberá hacerlo con fuerza e impulso y lanzarse hacia arriba, metiendo la cabeza. Debemos agregar que, por ningún motivo el compañero se puede arrepentir a la mitad de la ejecución, este es uno de los errores mas graves y fatales de la gimnasia. 

Adaptaciones Didácticas: 

1. Debemos pasar por el Minitramp con velocidad nos elevaremos fuertemente sin dar el giro del mortal, lo importante es que logremos agrupar nuestras extremidades (manos y brazos), esto nos ayudara cuando estemos en el gesto propio. Vamos a realizar un total de 8 pasos por el Minitramp realizando este salto. 
2. Para terminar compañeros la recomendación, es contar con la ayuda de una persona que este en la colchoneta de caída y que nos ayude a dar el giro, con moderación. Pero siempre y cuando no olvidemos todas las recomendaciones anteriores, perder el miedo sera algo determinante.               

Prueba de Vértigo:

Les agradezco por prestar su valioso tiempo espero que entiendan

 los conceptos y recomendaciones dadas. Esperamos volver mas

 adelante con un nuevo trabajo de orientación.   

Posturas gimnàsticas II

Posturas gimnásticas II

A continuación entraremos con un grado mayor de complejidad a la hora de realizar este tipo de movimiento gimnásticos. Es importante seguir las indicaciones y tomar como referencia los aspectos mas importantes, tengamos en cuenta que, se debe iniciar con movimientos primarios y de menor grado de complejidad.

Invertida de cabeza 

La complejidad de los ejercicios se hace más fuerte, se requiere de un acondicionamiento mayor, se requieren una serie de pasos. En primer lugar la persona se ubica en cuclillas, luego dependerá de estirar el cuerpo hasta formar un triángulo equilátero, utilizando el apoyo de la cabeza. Se apoyaran las piernas flexionadas en la base de los brazos, en este momento la ejecución dependerá de la tensión de la persona y la estabilidad que le dé al cuerpo, al momento de elevar las piernas, formando una línea recta. Este tipo de ejercicios se podrán realizar con la asistencia de un individuo, para una mayor seguridad.

Actividades didácticas:

1. Para lograr una mayor concepción de esta ejecución, la persona deberá sostener los pies en posición sentada, elevara los pies durante un minuto, realizando 5 ejecuciones, con descansos de 30 segundos. Este ejercicio ayudara a fortalecer la fuerza de piernas.

2. Este ejercicio que practicaremos es innovador, pero requiere de la compañía de otro individuo. La persona que realizará las ejecuciones, se ubicara en la posición invertida de cabeza, se lanzara en repetidas ocasiones, para que la otra persona le agarre los pies y se los tenga por espacio de entre 3 a 5 segundos. Realizaremos estos movimientos durante 1 minuto. Sin tiempo de descanso.   

Invertida de manos

Vamos a aumentar la complejidad de los ejercicios en esta ejecución, la persona deberá tomar un impulso algo exagerado, con un paso amplio hacia adelante, para iniciar esta ejecución. Las manos deben estar ubicadas a la anchura de los hombros al tocar el suelo, las piernas en este momento de la elevación pueden estar flexionadas, pero al caer en la verticalidad se deben estirar meticulosamente. Para terminar esta ejecución la persona dejara caer las piernas, podrá dejarlas caer una por una. La asistencia puede ser fundamental, si la persona presenta dificultad a la hora de realizar los ejercicios.     

Actividades didácticas:

1. En esta ocasión requerimos de la manipulación de un elemento, que cumpla las funciones de pesa, manipularemos el elemento de tal forma que podamos sentir una tensión fuerte de brazos, hombros y cuello. Ahora el movimiento a realizar será la elevación de los brazos sosteniéndolos durante 25 segundos, realizando 5 repeticiones y con tiempos de descanso de 15 segundos.
2. Ahora en varias ocasiones realizaremos un lanzamiento de las piernas, tomando como gesto de referencia la invertida de manos, se requerirá la ayuda de un segundo individuo, este recibirá las piernas de la otra persona, la ejecución se realizara en varias oportunidades, hasta lograr gran dominio del gesto.     

Pescado

Antes de realizar este ejercicio debemos tener bases de ejecuciones con rollos hacia adelante con hiper-extensión de piernas y brazos. Por lo general al inicio es recomendable, realizar estos ejercicios desde un trampolín y con caídas en una colchoneta, para luego pasar a caer en superficie dura. Se tomara una breve carrera de impulso. Las flexiones serán determinantes, las piernas, la cadera, el dorso, estarán en constante flexión, por otro lado los hombros estarán en extensión. Esas flexiones y extensiones se realizaran antes de caer en la superficie. La persona realizará la rola hacia adelante, teniendo en la vista el obstáculo como se observa en el vídeo. Al momento de pasar el obstáculo la persona meterá la cabeza en el vientre y en impulso lo llevara a caer aceleradamente y realiza una caída terminando en pies juntos, con estabilidad.      

       

Actividades didácticas:

1.  Es una actividad interesante la realizaremos por parejas, una de las dos personas se ubicara en posición de carretilla y la otra persona le tomara los pies, lo lanzara hacia adelante, con la mayor fuerza posible. La fuerza empleada dependerá de la que pueda aguantar la persona en carretilla. Realizaremos repeticiones hasta un punto donde la apropiación sea adecuada y la automatización sea dominada. El lanzamiento se realizara cosa que la persona en carretilla de un rollo con fuerza.

2.  Utilizaremos una pequeña plataforma como medio de sustentación, esta plataforma nos ayudar a tomar un pequeño impulso y realizar un rollo con una aceleración mayor. Este rollo deberá ser con un impulso mayor aprovechando la plataforma. Podemos utilizar un trampolín. Realizaremos varias repeticiones hasta lograr obtener los movimientos justos.    

Quinta

En esta posición requerimos de un total conocimiento previo y adecuado, del rollo hacia atrás y más aún del rollo hacia atrás con los pies estirados. Con estos dos elementos totalmente claros podemos pasar a realizar la “Quinta”. Como podemos observar en el vídeo, la persona requiere de un impulso fuerte y acelerado de las manos, para llegar a la parte media del ejercicio con contundencia. El principal factor de esta ejecución es el dominio de los pies, estos deben llegar en punta elevándolos bastante. En la finalización de la ejecución los pies pueden llegar uno primero que el otro o los dos juntos, todo depende de la estética que se le quiera imprimir. La postura inicial y final serán las anteriormente trabajadas en los rollos anteriores.      

Actividades didácticas:

1.  La primera actividad, se tendrá que realizar por parejas, para un rendimiento adecuado de la quinta, consiste en ubicar a uno de los individuos en posición decúbito ventral. Uno de los dos integrantes tomara los pies del otro en la punta, los elevara una distancia considerable, mientras que el otro personaje apoyara las manos fuertemente y caminara en ellas. Los dos llevaran el ritmo acelerando constantemente y elevando cada vez más los pies. 

2.  En esta ocasión la actividad se podrá realizar individualmente, se requiere de una ayuda externa, fija y de gran seguridad. Buscaremos un muro de soporte, donde apoyaremos los pies a la máxima altura posible con posición invertida, de espalda y de frente al soporte. Nos tomaremos por cada posición 20 segundos, manteniendo rígida la figura mencionada.   

Media Luna

La rueda o media luna es uno de los primeros ejercicios que se realizan en la gimnasia artística, esta ejecución inicia con la vista al frente y termina la persona hacia atrás, es decir en la otra dirección. El aterrizaje se debe realizar con la terminación de un pie seguido del otro. Para iniciar la ejecución de la rueda, elevaremos los brazos y extenderemos estos de manera rigurosa, luego damos un paso fuerte al frente con la pierna contraria de la dirección donde se dará el giro. La rotación debe ser acelerada para apropiar la ejecución, las piernas deberán estar totalmente estiradas y rígidas, en su parte más alta, en el momento de la total invertida. Las manos en el apoyo deben estar a la anchura de los hombros.    

Actividades didácticas:

2.  Un ejercicio que facilita el rendimiento amplio de la media luna, requiere de la utilización de un banco o superficie, de una altura de entre 50cm y 70cm. El estudiante se ubicara en posición decúbito-ventral, tendrá un agarre medio, se ubicara tomando como referencia un borde. A continuación los pies trabajaran una hiper-extensión. Teniendo en cuenta lo anterior el estudiante, realizara movimientos repetitivos, con fuerza y aceleración máxima, sin llegar al extremo. Se realizaran estas ejecuciones durante dos minutos.

1.  Para finalizar nuestro trabajo de movimientos gimnásticos en nuestra segunda entrega, haremos una actividad de refuerzo para mejorar la media luna o rueda. Necesitará la ayuda de una o más personas, esto hará que la práctica sea más amena. La persona que realizara las ejecuciones, tendrá una ayuda extra, el estudiante hará la rueda y otra(s) persona(s) la recibirá(n) y sostendrá un momento, en la posición de media luna, hasta lograr una buena apropiación.        

Es un placer estar con ustedes nuevamente, trabajar a la par y desarrollar una temática de trabajo. Espero que la enseñanza sea bien recibida, los conceptos espero sean los apropiados. Nos veremos más adelante con nuevas propuestas.  

Acrosport

Acrosport

En esta actividad tendremos dos aspectos de gran importancia, la cooperación en equipo y las capacidades físicas de cada integrante. En este tipo de ejecuciones se evita todo tipo de discriminaciones y prevalece la integración, pero el espíritu competitivo del deporte no se pierde.
Es un deporte coreográfico-acrobático donde se utilizan tres elementos fundamentales:

1. Formación de figuras o pirámides.    
2. Acrobacias y elementos de fuerza.
3. Elementos de danza, saltos y movimientos gimnásticos.

Acrosport en la Educación Física:

El Acrosport tiene elementos de integración que se pueden utilizar en primaria. Son actividades en las cuales todos son indispensables y se hace relevante que todos participen. Se evita la discriminación y hace crecer el espíritu deportivo. También tiene elementos de conocimiento del cuerpo y su integridad. Hay situaciones básicos en la educación básica referente al Acrosport:

1. Creatividad. 
2. Cooperación. 
3. Auto-superación. 
4. Autoestima.
5. Expresividad. 
6. Motricidad. 
7. Sociabilidad. 

A continuación veremos una serie de imágenes referentes a lo anteriormente mencionado, observaremos que son una serie de elementos realizados por parejas. La dificultad es media, baja, no requiere de esfuerzos mayores. Es importante tener una conciencia de movimientos, para evitar lesiones.

Figura # 1

Figura # 2

Figura # 3

Figura # 4

Figura # 5

Figura # 6

Figura # 7

Figura # 8

Figura # 9

Figura # 10

Agradecemos su atenta revisión, de una serie de ejercicios realizados, con la finalidad de entender posiciones básicas de Acrosport. Esperamos acepten la propuesta y realicen estos ejercicios, son fáciles de manejar, pero requieren de gran responsabilidad.
Mas adelante estaremos nuevamente, con otro tipo de ejecuciones, gracias.

Historia de la Gimnasia

La gimnasia en el Tiempo

Es importante conocer de primera mano el nacimiento y el camino que se realizo en la gimnasia desde A.C. hasta el siglo XX, Cuantas culturas y cuantos personajes han influido en esta practica tan grandiosa. A continuación repasaremos la historia de la gimnasia, hasta nuestros días.



China, 2000 A.C: Practicada diariamente, se acompañaba de movimientos respiratorios, terminando la sesión en baño y masaje.

Japón 2000 A.C: Gimnasia medica, con aplicación de masajes. Se evitaba la fatiga, ademas se desarrollaba la calma y la sangre fría.

Egipto: Apreciaba la belleza de la forma humana desnuda, se realizaban juramentos con la formula, "Vida, salud, fuerza". Ademas movimientos elásticos.

Persas y Medos 2000 A.C: Cultivaban cuerpos vigorosos. La enseñanza debía ser pública, por otro lado recibían cultura física con entrenamientos rudos y fuertes.

Fenicios y Cretenses 2000 A.C: Juegos con danzas y ejercicios gimnásticos, esto demarco el principio de la cultura helénica.

Grecia 400 A.C: Es en esta época donde aparece por primera vez el término gimnástica, referente a todo tipo de ejercicio físico.

Roma: Se concibió el ejercicio físico, como entrenamiento militar, a diferencia de Grecia, no quería formar un cuerpo armónico físico e intelectualmente.

Edad media 455 - 1492: Se produce un retroceso de la educación enfocada al cuerpo. Época en la cual predominan las guerras, invasiones, lucha y muerte. 

Renacimiento 1500: Revivió el interés por el cuerpo enfocado hacia la inteligencia. Escritores hacen trabajos sobre la estética del cuerpo, enfocado a la actividad física. 

Guts Muths 1759 - 1839: Considerado padre de la gimnasia pedagógica, gran personaje de la época. Define la gimnasia como inseparable de la higiene. 

Era gimnástica moderna 1760: Se divide en dos periodos: El primero, finales del siglo XVIII y durante el siglo XIX nacimiento de las escuelas; el segundo periodo, se denomina "grandes movimientos de la gimnasia". 

1939 - 1949: Demostración gigante de gimnasia, con influencia de contactos anteriores.  

  

• Evolución gimnástica. 
• INEF: Instituto Nacional de Educación Física. 
• Universidad Politécnica de Madrid. 
• Evolución y Tendencias Actuales de la Gimnástica.
• Dimas Carrasco Bellido - David Carrasco Bellido. 

Biografía

Biografía 

Mi nombre es Oimer Norvey Olaya Marin, residente del municipio de Zipaquirá, nací el 12 de septiembre de 1991 en este mismo municipio, tengo 24 años de edad. Me siento orgulloso de haber nacido en esta tierra zipaquireña y aun mas orgulloso de ser residente de este bello país colombiano. Soy miembro de una hermosa familia conformada por tres personas mi madre, mi abuela, soy hijo único. Se dice que ser hijo único representa ser un niño consentido en mi caso no lo fue, pero si conté con la ayuda de mi familia materna.

Desde que tengo memoria siento gran pasión por los deportes en general, no importa la disciplina o la modalidad que sea, me gusta mucho el campo de la actividad dinámica. Claro que tengo ciertas inclinaciones por deportes que puedo practicar con mayor asiduidad, por motivos de tiempo y de escenarios deportivos. Estos deportes que son mas representativos en mi diario vivir son, el fútbol, futsal y el ping pong. Me destaco igualmente en estos tres deportes, siempre quiero ser el mejor en lo que practique, he logrado rendimientos medios en futsal, convocado cuatro veces consecutivas por Zipaquirá para representar al municipio en los juegos zonales departamentales.

Representante por Zipaquirá en tres juegos consecutivos ínter-colegiados, en futsal. Igualmente un animador de los juegos ínter-colegiados de los años 2005, 2006 y 2007, en deportes como futsal, ping pong y voleibol. Igualmente ganador de medalla en atletismo en la prueba de los relevos 4 por 100 metros. Estos fueron logros que presagiaban grandes victorias en la actualidad, pero por motivos extra deportivos el rendimiento bajo notablemente. Sigo practicando deportes pero ya con un gran indice de diversión o por hobby. Nunca pensare en dejar de hacerlo.

El camino que he decidido tomar es muy interesante para mi, porque me mantendrá dentro de ese mundo de competencia y de objetivos deportivos en un nivel deseado. La docencia me abrirá gran cantidad de puertas, recordare mis momentos felices y transmitiré eso al grupo correspondiente. Al terminar mi bachillerato tome gran aprecio a la lectura, un mundo interesante y divertido, que brinda grandes conocimientos. Por ahora mis prioridades a un futuro mas cercano, es terminar mi carrera con altos grados de aprendizaje, lograr ser una persona integra en la practica y lograr establecer mis conocimientos de la manera mas adecuada.               

Gracias espero mas adelante contarles, que paso con los propósitos

 que me propuse, si los logre, como y determinar nuevas metas.  

       
       

Posturas Gimnásticas I

Posturas Gimnásticas I

Es un gusto iniciar el primer trabajo, con una actividad tan interesante como lo es la gimnasia. Un mundo de una estética tan impresionante y tan complicada que cautiva mentes logrando maravillas. Son numerosos los profesionales de esta disciplina y diferentes estudios, que analizan gran cantidad de movimientos, por tanto a continuación veremos posturas y movimientos bases de este deporte. Para lograr entender adecuadamente, mostrare imágenes y vídeos, que serán de gran ayuda a la hora de realizar estos movimientos y posturas. Espero sea de su agrado el siguiente trabajo.

En primer lugar la base principal de la gimnasia y muy importante, son las posturas que se desarrollan. Son cinco posturas destacadas, presentadas a continuación. Posturas gimnásticas:

Postura # 1: 

Postura inicial en actividades gimnásticas, podemos observar la rigidez y acondicionamiento que se realiza, el cuerpo debe estar preparado para realizar cualquier tipo de movimiento. La persona debe estar en punta de pies rígidamente, Los brazos deben estar estirados, con el dedo gordo en medio de la palma de la mano. En este caso la persona mira hacia la parte superior. Es fundamental mantener esta postura antes de realizar movimientos gimnásticos.

Actividades para mejorar la postura # 1:

Para comprender de la mejor manera, los gestos y movimientos de la gimnasia, realizaremos para cada postura y movimiento dos actividades, que ayudaran a mejorar de forma adecuada nuestro movimientos. Para la postura # 1 tenemos como primer ejecución: En grupo o individualmente caminaremos por un espacio y a la cuenta de 10 segundos tomaremos posición, esta posición se mantendrá por 5 segundos. Se realizara esta actividad en 10 repeticiones, con 3 series. 

El segundo ejercicio sera un poco mas dinámico, se ubicara la persona o las personas en una superficie blanda en posición decubito dorsal, el dinamizador contara una historia y cada vez que diga una palabra mágica todos se levantaran lo mas rápido posible y tomaran la posición, la palabra mágica fue previamente estipulada. Se realizara esta actividad el mayor numero de veces, que se pueda realizar. 




Postura # 2:

Esta postura es el siguiente paso a seguir, la persona debe inclinar en tronco de una manera pronunciada, elevar la cola y flexionar las rodillas. Los brazos deben estar de forma estirada y rígida. Esta rigidez ayuda a que los movimientos no salgan de un centro de gravedad establecido. La espalda debe estar recta. Igualmente el dedo gordo debe ir en el centro de la palma de la mano, esta es una característica de la gimnasia.  

Actividades para mejorar la postura # 2:

Iniciaremos con una actividad de mucha atención, el gimnasta o grupo de personas irán caminando hacia atrás, cuando el profesor diga cangrejos tomaran la posición # 2, la velocidad se irá aumentando sin llegar al choque violento. El tiempo estipulado es de 3 minutos para esta actividad.

En segundo lugar todos los aprendices realizaran saltos progresivos, estos saltos se harán con la posición incluida. Pero con la intención de darle gran elevación a la cola y en punta de pies.  




Postura # 3:

Es interesante ver una variante en las posturas, ahora tenemos una posición baja, esta es llamada decubito ventral. Tenemos un esfuerzo en la parte del vientre y del abdomen, se necesita de una rigidez de la zona media. Igualmente las puntas de los dedos de pies y manos, deben ser estiradas constantemente. Ademas la elevación de las extremidades, debe ser lo mas amplia posible como se puede observar.

Actividades para mejorar la postura # 3:

Los participantes tienen que mejorar la fuerza abdominal, la fuerza de los aductores, por esto realizaremos abdominales con movimientos activo de piernas. Es decir las piernas al igual que el tren superior buscaran tocarse sin llegar a lograrlo.

Para seguir mejorando esta postura los educados deberán, sentarse elevar las piernas hasta un punto medio, estas se dejaran suspendidas durante 20 segundos cada repetición y descansar, son 5 repeticiones.

  

Postura # 4:

Postura de un grado de dificultad relativamente fácil, pero de las mismas condiciones que los anteriores, es decir puntas de pies y manos apuntando hacia afuera, mismas condiciones de rigidez, ademas el apoyo se realiza en la zona, cervical, lumbar y dorsal. Esta postura es llamada decubito dorsal. Son posiciones que a simple vista no representan gran importancia, pero que son estéticamente requeridas, por las actividades gimnásticas.    

Actividades para mejorar la postura # 4:

Vamos trabajar un ejercicio dinámico, pero de gran facilidad. Se ubicaran todos los integrantes a una buena distancia, tomando la posición indicada rodaran sin perder la postura. este ejercicio se realizara durante 15 segundos con descansos de 30 segundos, se harán 4 repeticiones. 

Para mejorar y mantener una postura adecuada realizaremos actividades de fuerza a la resistencia, uno de los dos compañeros, va a tratar de hacer perder la postura al otro compañero, empujando cualquiera de las extremidades superiores o inferiores, hacia la superficie.    



Postura # 5:

Seguimos con las posiciones con planos horizontales, requiere de las mismas condiciones de estiramientos. Esta es llamada decubito lateral, varia en el apoyo del cuerpo, este se realiza en la zona lateral media del cuerpo. Se forma un arco, este tiene que ser marcado de la mejor manera posible. Vemos como las manos y los pies se encuentran estirados a un máximo de nivel.

Actividad para mejorar la postura # 5:

La actividad consiste en hacer parejas, los dos integrantes van a tener dos nombres uno se va a llamar oveja y el otro lobo. Cuando se nombre a uno de los dos este se arrojara al piso, con la postura indicada, el otro hará cosquillas para lograr hacer perder postura. Se realizara durante 3 minutos.  

Esta actividad se desarrollara con las personas sentadas, es fácil su practica, consiste en llevar los brazos y piernas rectas, rígidas como lo indica la postura. El tiempo indicado es de 20 segundos, con 6 repeticiones. Tiempo de descanso entre actividad de 30 segundos.       

Gesto técnico de la vela: 

Damos un paso al siguiente nivel de complejidad, ahora tomaremos las posturas gimnásticas iniciales y las acoplaremos a movimientos con mayor grado de complejidad. Se realizaran con vídeos para mayor apropiación del tema y corrección de errores. En primer lugar encontramos un movimiento llamado vela, realizamos las posturas iniciales 1 y 2, lanzamos nuestro eje de gravedad hacia atrás, para lograr llegar con impulso, como vemos en el vídeo indicado. Una recomendación importante en este movimiento, es tener el eje del cuerpo lo mas recto posible, después de estar en la superficie terrestre. Los brazos nos ayudaran a dar estabilidad a nuestros movimientos.

Actividad para mejorar la vela:

Los individuos buscaran como apoyar la zona baja de la espalda, los glúteos y las piernas, puede ser sobre un muro. De esta forma tendrán una posición adecuada y recta. Se mantendrá esta postura durante 30 segundos, con 4 repeticiones.  

En segundo lugar buscaremos un compañero y le diremos que nos mantenga en una posición recta, con el pasar de los segundos este compañero nos va a ir soltando, hasta dejarnos solos con una buena posición.    




Gesto técnico del rollo hacia adelante: 

Es un movimiento de los mas conocidos en el mundo de la gimnasia. Se bebe realizar con la mayor conciencia posible, debido a su dificultad en el giro. Realizamos las posturas iniciales correspondientes como se puede observar, luego tomamos un impulso leve ubicando los brazos en la superficie, metemos la cabeza en el esternón lo mayor posible, para dar un giro adecuado. Terminamos con la postura inicial luego de levantarnos del suelo.

Actividad para mejorar el rollo hacia adelante:

Organizaremos parejas, se enumeraran 1 y 2 una de ellas tendrá que hacer de carretilla, la idea de la actividad cociste en que las personas se ayuden a lanzar hacia adelante, formando la carretilla y haciendo el rollo. Cambiaran de posición cada tres repeticiones, realizando 5 series. 

Para aprovechar la fuerza que ejerce la gravedad en este tipo de ejercicios, vamos a practicar el rollo hacia adelante, como lo indican los parámetros, pero buscando una pendiente. Un lugar inclinado nos ayudara en esta ejecución, para cuando lleguemos a terreno plano. 

 
 Gesto técnico del rollo hacia atrás: 

Movimiento de mayor dificultad respecto a los anteriores, se debe a que al realizarlo nuestro centro de gravedad se pierde totalmente y es vital retomarlo rápidamente. Indicaciones adecuadas para este movimiento son, lanzar el tronco con la mayor velocidad posible sin llegar al extremo, meter la cabeza en el esternón, lograr dar un impulso fuerte con los brazos a la hora de levantar el cuerpo. La terminación debe ser con la postura inicial.    

Actividad para mejorar el rollo hacia atrás:

Es importante tener en cuenta en los rollos que, la cabeza es una estructura fundamental para realizar estos movimientos, para mejorar el rollo vamos a realizar ejercicios donde la cabeza se acerque lo máximo al esternón. Se hará con movimientos en rollo hacia atrás, sin terminar la vuelta completa.

Otra actividad para mejorar el rollo se enfoca en los brazos, es sabido que los brazos dan impulso para los rollos, la actividad se orienta a realizar lagartijas pero con impulso fuerte, requiriendo que las manos se despeguen del apoyo de la superficie.     


Gesto técnico del arco: 

Al comparar los anteriores movimientos, este ultimo podrá ser considerado el mas económico físicamente, pero no se dejen engañar, puede que el cuerpo no se desplace rápidamente, pero la fuerza utilizada es grande y extensa. Inicialmente se realiza la postura anteriormente nombrada decubito dorsal, con puntas de pies fuertes y apoyos en la espalda alta. Luego dejaremos la tensión a un lado y flexionaremos las piernas, y los brazos, los cuales deberán apuntar con los dedos a los hombros como se verifica en el vídeo. Luego levantaremos fuertemente, dejando el apoyo en planta de pies y brazos. Una recomendación, las puntas de las rodillas no pueden sobrepasar las puntas de los dedos de los pies.

Actividad para mejorar el arco:

Un ejercicio estático para el arco pero de gran ayuda, es realizar apoyo en los brazos en posición de-cubito dorsal, durante 5 segundos inicialmente, pero se debe ir aumentando el porcentaje de tiempo hasta un punto adecuado.     

Es necesario que este ejercicio este acompañado por otro individuo, uno de los dos ayudara a sostener el arco hasta un punto donde halla bastante resistencia, durante un tiempo no mayor a 10 segundos. Cambiaran de posición cada dos repeticiones. Esto se realiza si la persona no puede dominar el arco de forma adecuada. Es importante que el compañero observador, no deje que la punta de las rodillas sobrepase la punta de los dedos de los pies.   

Nuestra intención es dar conocer de la mejor forma, la practica

 de la gimnasia,agradecemos a las personas que están interesadas 

en el practica del deporte. !! Masifiquemos nuestro trabajo ¡¡