Posturas Gimnásticas III

Posturas Gimnásticas III 

Sensibilizaciones de Equilibrio:

Rollo hacia Adelante en Viga: 

Este es un movimiento de un grado de complejidad elevado, porque se evidencian procesos muy técnicos de la gimnasia, como lo es su estabilidad en la viga, ademas presenciamos elementos muy precisos como se ve reflejado en el giro. A continuación veremos dos ayudas, que nos aproximaran a desarrollar un buen rollo hacia adelante en la viga.

Actividades Didácticas: 

1. En primer lugar debemos realizar rollos ubicándonos en una linea recta, esto sera mucho mas fácil, si por ejemplo; pegamos una cinta de enmascarar a una superficie totalmente plana, en esta linea realizamos los rollos, estos deberán ser rectos. Realizaremos aproximadamente un total de 10 rollos. 
2. La segunda actividad para, el buen desarrollo de este rollo, sera en la viga realizando el gesto, pero con una ayuda adicional. Tendremos una persona que estará en constante ayuda. La idea inicial es que la persona nos ayude a realizar 5 rollos, luego la persona sola deberá estar sola y hacer la ejecución.     

Rollo Hacia Atrás en Viga: 

Esta es una ejecución que presenta unas adaptaciones mucho mas pronunciadas y complicadas. Debemos tener mayor cuidado a comparación del rollo hacia adelante en la viga. Hay una indicación importante, cuando la persona realice este tipo de rollos en la viga, esta deberá sacar la cabeza por un lado, no deberá apoyarla en la viga a comparación de las otras partes del cuerpo.

Actividades Didácticas:

1. La primera recomendación cociste en que la persona se botara hacia atrás, con la intención de realizar el rollo hacia atrás, pero sin terminar la secuencia. ademas en la superficie debe haber un linea recta, como indicación de cual sera la guía del ejercicio. 
2. La siguiente ayuda sera realizada directamente en la viga, esta como anteriormente lo mencionamos deberá contar con la ayuda, de una persona que registrara fallas y errores a corregir. Ademas deberá ir dejando que la persona, se valla soltando sola. 

Media Luna en Viga:

Con el paso de las ejecuciones encontramos elementos mucho mas complejos, en este caso nos corresponde ver la Media Luna, pero con una variante interesante esta es realizada en la viga de equilibrio, debemos tener en cuenta que para esta ejecución, debimos anteriormente realizado la media luna en la superficie plana, con buenas maniobras, de lo contrario no podemos realizarla en la viga. Una recomendación importante es no tener pánico a la hora de realizar esta vuelta de lo contrario no se podrá realizar. A la hora de realizar el gesto, las manos y los pies deberán ser lanzados de una forma fuerte y segura, para que logremos el agarre necesario.

Adaptaciones Didácticas:

1. Como primer ejercicio de automatización, tenemos que ubicar una linea recta en una superficie plana, puede ser realizada con una cinta adhesiva. Luego vamos a realizar una serie de media lunas, el numero poco importa lo verdaderamente importante es que, logremos realizarlas en linea recta.   
2. A continuación vamos a ubicarnos en la viga de equilibrio, pero esto deberá ser con la ayuda de un compañero o si se puede dos, uno por cada lado. La persona que esta en la viga realizara el gesto sin tener miedo, por eso es importante la participación de los otros compañeros. Estos deberán estar atentos a los movimientos de la persona en la viga.  

Pescado con Minitramp: 

Ahora entraremos a ver ejecuciones de un alto grado de velocidad y así mismo la dificultad ira en aumento, este movimiento se llama el pescado, que es realizado en un elemento llamado "Minitramp". La recomendación mas importante de este gesto, es que la persona deberá tomar un carrera en velocidad, al momento de saltar en el elemento lo hará en forma ascendente y lanzando los brazos hacia adelante, para luego flexionar los brazos y caer dando un rollo rápido.

Adaptaciones Didácticas:    

1. El primer ejercicio para adecuarse al pescado en Minitramp, cociste en realizar rollos con carrera, la carrera deberá ser media en un principio, pero a medida que se realizan rollos se ira aumentando la velocidad. Hay que poner atención a la hora de realizar los rollos para no lastimar ninguna zona del cuerpo. Se trabajaran 12 rollos. 
2. En segundo lugar vamos a trabajar con el elemento, pero sin la necesidad de hacer rollos o el pescado mismo. Lo que que haremos es pasar por el Minitramp corriendo y en el momento de pisar el Minitramp saltaremos fuertemente, esto nos elevara, caeremos de pie y flexionaremos la articulación de las rodillas.  

Salto de Paloma en Caballete: 

La responsabilidad se hace cada ves mas presente, en este momento de nuestro trabajo todas las ejecuciones anteriores debieron ser realizadas adecuadamente. El "Salto de Paloma", requiere que la persona tenga gran aceptación en su movimientos, ya que es un giro muy rápido y donde el cuerpo debe estar rígido y tensionado. Tengan en cuenta que cuando nos dirigimos al caballete, la carrera deber ser lo suficientemente rápida para poder dar el giro. Por ultimo los codos deberán estar muy rectos sin flexión.

Adaptaciones Didácticas:

1. Requerimos de la ayuda de dos personas ubicadas a lado y lado del caballete, en primer lugar la persona que va a realizar el gesto se debe parar en el Minitramp, sin tomar impulso de carrera, con la ayuda de las dos personas respectivamente ubicadas a los lados del caballete, saltara en varias ocasiones hasta lograr dar el giro completo y caer de pie, es importante proteger a la persona que realiza el gesto. 
2. Ahora la persona si va a tomar una carrera de impulso, aproximación, pero de igual forma las dos personas deberán estar ubicadas en los mismo sitios, a los lados del caballete. Cuando la persona venga en carrera y salte en el Minitramp, sera ayudada a dar el giro completo. Para que no se complique el gesto, se requiere de un nivel grande de concentración.        

Mortales Hacia Adelante con Minitramp:

Bueno compañeros para completar nuestro grupo de movimientos gimnásticos, en ese orden de dificultad tenemos el "Mortal hacia adelante" con Minitramp. Como les vengo insistiendo el nivel de responsabilidad sera grande, no queremos tener lesiones o situaciones que compliquen el trabajo. La recomendación mas importante es que la persona que realice el gesto, deberá agrupar sus extremidades lo mejor posible. Ademas al momento de saltar en el Minitramp deberá hacerlo con fuerza e impulso y lanzarse hacia arriba, metiendo la cabeza. Debemos agregar que, por ningún motivo el compañero se puede arrepentir a la mitad de la ejecución, este es uno de los errores mas graves y fatales de la gimnasia. 

Adaptaciones Didácticas: 

1. Debemos pasar por el Minitramp con velocidad nos elevaremos fuertemente sin dar el giro del mortal, lo importante es que logremos agrupar nuestras extremidades (manos y brazos), esto nos ayudara cuando estemos en el gesto propio. Vamos a realizar un total de 8 pasos por el Minitramp realizando este salto. 
2. Para terminar compañeros la recomendación, es contar con la ayuda de una persona que este en la colchoneta de caída y que nos ayude a dar el giro, con moderación. Pero siempre y cuando no olvidemos todas las recomendaciones anteriores, perder el miedo sera algo determinante.               

Prueba de Vértigo:

Les agradezco por prestar su valioso tiempo espero que entiendan

 los conceptos y recomendaciones dadas. Esperamos volver mas

 adelante con un nuevo trabajo de orientación.