Posturas gimnásticas II
Invertida de cabeza
La complejidad de los ejercicios se hace más fuerte, se requiere de un acondicionamiento mayor, se requieren una serie de pasos. En primer lugar la persona se ubica en cuclillas, luego dependerá de estirar el cuerpo hasta formar un triángulo equilátero, utilizando el apoyo de la cabeza. Se apoyaran las piernas flexionadas en la base de los brazos, en este momento la ejecución dependerá de la tensión de la persona y la estabilidad que le dé al cuerpo, al momento de elevar las piernas, formando una línea recta. Este tipo de ejercicios se podrán realizar con la asistencia de un individuo, para una mayor seguridad.
Actividades didácticas:
1. Para lograr una mayor concepción de esta ejecución, la persona deberá sostener los pies en posición sentada, elevara los pies durante un minuto, realizando 5 ejecuciones, con descansos de 30 segundos. Este ejercicio ayudara a fortalecer la fuerza de piernas.
2. Este ejercicio que practicaremos es innovador, pero requiere de la compañía de otro individuo. La persona que realizará las ejecuciones, se ubicara en la posición invertida de cabeza, se lanzara en repetidas ocasiones, para que la otra persona le agarre los pies y se los tenga por espacio de entre 3 a 5 segundos. Realizaremos estos movimientos durante 1 minuto. Sin tiempo de descanso.
Invertida de manos
Vamos a aumentar la complejidad de los ejercicios en
esta ejecución, la persona deberá tomar un impulso algo exagerado, con un paso
amplio hacia adelante, para iniciar esta ejecución. Las manos deben estar
ubicadas a la anchura de los hombros al tocar el suelo, las piernas en este
momento de la elevación pueden estar flexionadas, pero al caer en la
verticalidad se deben estirar meticulosamente. Para terminar esta ejecución la
persona dejara caer las piernas, podrá dejarlas caer una por una. La asistencia
puede ser fundamental, si la persona presenta dificultad a la hora de realizar
los ejercicios.
Actividades didácticas:
- En esta ocasión requerimos de la manipulación de un elemento, que cumpla las funciones de pesa, manipularemos el elemento de tal forma que podamos sentir una tensión fuerte de brazos, hombros y cuello. Ahora el movimiento a realizar será la elevación de los brazos sosteniéndolos durante 25 segundos, realizando 5 repeticiones y con tiempos de descanso de 15 segundos.
- Ahora en varias ocasiones realizaremos un lanzamiento de las piernas, tomando como gesto de referencia la invertida de manos, se requerirá la ayuda de un segundo individuo, este recibirá las piernas de la otra persona, la ejecución se realizara en varias oportunidades, hasta lograr gran dominio del gesto.
Pescado
Antes de realizar este ejercicio debemos tener bases de
ejecuciones con rollos hacia adelante con hiper-extensión de piernas y brazos.
Por lo general al inicio es recomendable, realizar estos ejercicios desde un
trampolín y con caídas en una colchoneta, para luego pasar a caer en superficie
dura. Se tomara una breve carrera de impulso. Las flexiones serán
determinantes, las piernas, la cadera, el dorso, estarán en constante flexión,
por otro lado los hombros estarán en extensión. Esas flexiones y extensiones se
realizaran antes de caer en la superficie. La persona realizará la rola hacia
adelante, teniendo en la vista el obstáculo como se observa en el vídeo. Al
momento de pasar el obstáculo la persona meterá la cabeza en el vientre y en
impulso lo llevara a caer aceleradamente y realiza una caída terminando en pies
juntos, con estabilidad.
Actividades
didácticas:
1. Es una actividad interesante la realizaremos por parejas, una
de las dos personas se ubicara en posición de carretilla y la otra persona le
tomara los pies, lo lanzara hacia adelante, con la mayor fuerza posible. La
fuerza empleada dependerá de la que pueda aguantar la persona en carretilla.
Realizaremos repeticiones hasta un punto donde la apropiación sea adecuada y la
automatización sea dominada. El lanzamiento se realizara cosa que la persona en
carretilla de un rollo con fuerza.
2. Utilizaremos una pequeña plataforma como medio de
sustentación, esta plataforma nos ayudar a tomar un pequeño impulso y realizar
un rollo con una aceleración mayor. Este rollo deberá ser con un impulso mayor
aprovechando la plataforma. Podemos utilizar un trampolín. Realizaremos varias
repeticiones hasta lograr obtener los movimientos justos.
Quinta
En esta posición requerimos de un total conocimiento previo y
adecuado, del rollo hacia atrás y más aún del rollo hacia atrás con los pies
estirados. Con estos dos elementos totalmente claros podemos pasar a realizar
la “Quinta”. Como podemos observar en el vídeo, la persona requiere de un
impulso fuerte y acelerado de las manos, para llegar a la parte media del
ejercicio con contundencia. El principal factor de esta ejecución es el dominio
de los pies, estos deben llegar en punta elevándolos bastante. En la
finalización de la ejecución los pies pueden llegar uno primero que el otro o
los dos juntos, todo depende de la estética que se le quiera imprimir. La
postura inicial y final serán las anteriormente trabajadas en los rollos
anteriores.
Actividades didácticas:
1. La primera actividad, se tendrá que realizar por parejas,
para un rendimiento adecuado de la quinta, consiste en ubicar a uno de los individuos
en posición decúbito ventral. Uno de los dos integrantes tomara los pies del
otro en la punta, los elevara una distancia considerable, mientras que el otro
personaje apoyara las manos fuertemente y caminara en ellas. Los dos llevaran
el ritmo acelerando constantemente y elevando cada vez más los pies.
2. En esta ocasión la actividad se podrá realizar
individualmente, se requiere de una ayuda externa, fija y de gran seguridad.
Buscaremos un muro de soporte, donde apoyaremos los pies a la máxima altura
posible con posición invertida, de espalda y de frente al soporte. Nos
tomaremos por cada posición 20 segundos, manteniendo rígida la figura
mencionada.
Media Luna
La rueda o media luna es uno de los primeros ejercicios que
se realizan en la gimnasia artística, esta ejecución inicia con la vista al
frente y termina la persona hacia atrás, es decir en la otra dirección. El
aterrizaje se debe realizar con la terminación de un pie seguido del otro. Para
iniciar la ejecución de la rueda, elevaremos los brazos y extenderemos estos de
manera rigurosa, luego damos un paso fuerte al frente con la pierna contraria
de la dirección donde se dará el giro. La rotación debe ser acelerada para
apropiar la ejecución, las piernas deberán estar totalmente estiradas y
rígidas, en su parte más alta, en el momento de la total invertida. Las manos
en el apoyo deben estar a la anchura de los hombros.
Actividades
didácticas:
2. Un ejercicio que facilita el rendimiento amplio de la media
luna, requiere de la utilización de un banco o superficie, de una altura de
entre 50cm y 70cm. El estudiante se ubicara en posición decúbito-ventral, tendrá
un agarre medio, se ubicara tomando como referencia un borde. A continuación los
pies trabajaran una hiper-extensión. Teniendo en cuenta lo anterior el
estudiante, realizara movimientos repetitivos, con fuerza y aceleración máxima,
sin llegar al extremo. Se realizaran estas ejecuciones durante dos minutos.
1. Para finalizar nuestro trabajo de movimientos gimnásticos en
nuestra segunda entrega, haremos una actividad de refuerzo para mejorar la
media luna o rueda. Necesitará la ayuda de una o más personas, esto hará que la
práctica sea más amena. La persona que realizara las ejecuciones, tendrá una
ayuda extra, el estudiante hará la rueda y otra(s) persona(s) la recibirá(n) y sostendrá un
momento, en la posición de media luna, hasta lograr una buena apropiación.
Es un placer estar con ustedes nuevamente, trabajar a la par y desarrollar una temática de trabajo. Espero que la enseñanza sea bien recibida, los conceptos espero sean los apropiados. Nos veremos más adelante con nuevas propuestas.
